سلآموز بیاموز تا سالم باشی

بسیاری از مردم فکر میکنند که دستیابی به سلامتی بسیار دشوار است و برای حفظ آن باید ساعت ها در باشگاه بود و یا باید رژیم های سفت و سخت گرفت. اما در واقعیت این طرز فکر اصلاً صحیح نیست و با کنترل فعالیت روزانه میتوانید سلامتی را بهبود ببخشید. شما می توانید برای سالم ماندن و بهبود کیفیت زندگی خود نکات زیر را رعایت نمایید:

• آب کافی بنوشید: روزانه 8 لیوان (2 تا 3 لیتر) آب بنوشید. کودکان روزانه 5 لیوان(1 تا 2 لیتر) آب نیاز دارند. آب علاوه برحفظ دمای بدن ودفع سموم، به سلامت کلیه ها کمک میکند و اشتها را کنترل مینماید، به حفظ انرژی بدن کمک کرده و پوست شما را پاکیزه میکند. ازخوردن نوشابه وقهوه به میزان زیاد، جلوگیری میکند، اگر عادت به خوردن طعم دهنده ها دارید، درآب مصرفی مقداری آبلیموی تازه بریزید.

• صبحانه بخورید: خوردن یک صبحانه سالم و وعده های غذایی کم حجم و مقوی در حفظ سلامتی بسیار موثر است. به جای شکلات و قهوه از شیر کم چرب تازه و آبمیوه طبیعی استفاده کنید.

• میان وعده های مقوی بسیار مفیدند. در میان وعده از میوه جات وسبزیجات و لبنیات کم چرب استفاده کرده و از گوشت کمتری استفاده نمایید. میوه جات وسبزیجات به تناسب اندام کمک کرده وسرشار از مواد معدنی و فیبر هستند که نیازهای بدن را برآورده میکنند مثلا استفاده از کلم ها برای قوی کردن استخوان های بدن بسیار مفیداست.

• برچسب نصب شده بر موادغذایی را حتماً بخوانید: به مقدار نمک، شکر، چربی ها دقت کنید. چربی های جامد سبب ایجاد بیماری های قلبی عروقی و سرطان ها میشود. مصرف نمک زیاد سبب ایجاد فشارخون بالا شده و به دنبال آن گرفتگی رگ های قلب و مغز می تواند رخ دهد.

• برنامه ورزشی منظم برای سلامتی خود داشته باشید: روزانه 30 دقیقه پیاده روی به مدت 5 روز در هفته به پیشگیری از بیماری های زیادی کمک میکند. ورزش سیستم ایمنی شما را تقویت کرده و شما را شاداب و سرزنده کرده و به تناسب وزن کمک مینماید.

• وزن مناسب خورا حفظ کنید: اگر نمیتوانید رژیم غذایی بگیرید، ورزش های مفید مانند پیاده روی، کوه نوردی، و.. را انجام دهید. غذاهای پر کالری کمتر استفاده کنید. ولی به یاد داشته باشید که مغز و سلولهای مغز و بقیه اعضای بدن به کالری نیاز دارند. میزان کالری غذاها بر روی برچسب تغذیه بسته های غذایی موجود است و این اطلاعات تحت عنوان انرژی نوشته شده است.

• روابط عاطفی سالم برقرار کنید و مثبت و سالم بیندیشید: از مکان های پراسترس دوری کنید، برای کنترل استرس از ورزش یوگا استفاده کنید. استرس انواع بیماری های مزمن مانند دیابت، سرطان، بیماری های قلبی و..را موجب می گردد.

• عادات سالم را ترویج دهید و سیگار نکشید: سیگار کشیدن سبب انواع سرطان های ریه، مثانه و.. میشود. راهکار های کاهش تدریجی مصرف شامل به تاخیرانداختن هر وعده سیگار کشیدن، کاهش تعداد سیگارها در روز، دود کردن بخش کمتری از هر نخ سیگار میتواند برخی خطرات تهدید کننده سلامتی را کاهش دهد.

• بهداشت فردی خود رارعایت کنید، چراکه حفظ سلامت جسمی به حفظ سلامت روحی کمک شایانی میکند.