سلآموز بیاموز تا سالم باشی

سیستم ایمنی بدن مکانیسمی است که از بدن در برابر ویروس ها، باکتری ها و هر نوع عامل بیماری زای دیگری محافظت می کند. بنابراین سیستم ایمنی در دفاع از بدن در مقابل عوامل بیماری‌ زا که سلامت بدن را به خطر می‌اندازند، نقش بسیار مهمی ایفا می کند. اگر این سیستم به هر دلیل تضعیف گردد، زمینه بروز بیماری‌های مختلف فراهم می شود، لذا آشنایی با راهکارهایی جهت تقویت سیستم ایمنی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. 

با مهمترین راهکارها برای تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا شوید.  

سلامت جسمانی خود را ارتقا دهید:

•  ورزش روزانه داشته باشید. ورزش متعادل میتواند به سلامتی بدن کمک کرده وسیستم ایمنی را بهبود ببخشد. پیاده روی حداقل 30 دقیقه برای 5 روز در هفته را در برنامه روتین زندگی خود بگنجانید. البته پیاده روی تنها یک گزینه است و اگر به آن علاقه ای ندارید، می توانید سایر ورزش ها، فعالیت ها و سرگرمی هایی که نیازمند تلاش وفعالیت زیاد است مثلا (دوچرخه سواری، شنا، اسکیت، کوه نوردی و غیره) را در دستور کار قرار دهید. 

• زیر نور خورشید بروید.  بسیاری ازمردم کمبود ویتامین D دارند، که در درازمدت بر سلامت آنها تاثیرات بسیار بدی می گذارد و آنها را در معرض خطر ابتلا به بیماری هایی جدی چون سرطان میگذارد. بهترین راه برای کسب سطح مطلوب این ویتامین قرار گرفتن درمعرض نور مستقیم خورشید وهوای تازه می باشد.

•  حداقل 7 تا 8 ساعت در شب استراحت کنید و بخوابید. کم خوابی میتواند سبب بیماری های مختلف شود. مقداری کافی خواب به شادابی شما در طول روز کمک مینماید.

• از مصرف سیگار، قلیان و دیگر دخانیات پرهیز کنید. مصرف این مواد شدیداً سیستم ایمنی را مختل میکند و بیماری های مزمن را سبب میشود. اگر شما سیگاری هستید و یا قلیان مصرف می کنید، هرچه سریعتر برای سلامتی خودتان مصرف این مواد را ترک کنید. اگر دوستان وخانواده شما سیگاری هستند آنها را به ترک تشویق کنید.

• الکل ومشروبات الکلی ننوشید. الکل سبب اختلال در عملکرد طبیعی بدن میشود. آب بهترین نوشیدنی برای نیاز بدن میباشد، پس سعی کنید استرس خود را کاهش داده واستراحت کافی داشته باشید.

 سلامت ذهن خودرا بهبود ببخشید:

•  از استرس های زندگی تا می توانید دوری کنید. استرس سبب ایجاد بیماری های مزمن (قلبی عروقی، دیابت و..) میشود. دلیل استرس را شناسایی کرده وآن را رفع کنید. ورزش یوگا میتواند استرس را کاهش دهد. استرس های شغلی را با تمرین تنفس عمیق کاهش دهید.

• تا می توانید از زندگی لذت ببرید، شادمانی کنید و بخندید. پژوهش ها نشان می دهند که شادی عملکرد سیتم ایمنی را بهبود میبخشد. برنامه های شاد تلویزیونی را دنبال کنید که به آرام بودن شما کمک میکنند. برنامه ها و فیلم های کمدی دانلود کنید و به تماشای آنها بنشینید و بیشتر وقت خودرا با اعضای خانواده و دوستانتان که در بهبود روحیه شما کمک می کنند، بگذرانید.

عادات غذایی خود را ارتقاء دهید:

•  آب کافی بنوشید، زیرا مصرف آب فراوان از ابتلا به بسیاری از بیماری ها پیشگیری کرده ور کنترل بسیاری بیماری ها موثر است. 

• از مصرف قندهای ساده و شکر پرهیز کنید. زیرا شکر اضافه وزن و چاقی را به دنبال دارد. پس با بررسی برچسب مواد غذایی سعی کنید موادی را انتخاب کنید که حداقل قند و شکر را دارند. 

• از مصرف فست فود وغذاهای آماده پرهیز کنید. مصرف این مواد موجب ایجاد بیماری های مزمن و اضافه وزن میگردد.

• میوه جات و سبزیجات زیاد مصرف کنید. بهترین راه برای دریافت مواد معدنی و ویتامین ها مصرف میوه جات وسبزیجات می باشد که سرشار از مواد غنی هستند. سبزیجات و میوه های حاوی ویتامین c (پرتقال، لیموترش، توت فرنگی، گریپ فروت، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، شلغم و غیره ) را در رژیم غذایی خود بگنجانید. 

• مصرف پیاز و سیر را افزایش دهید. زیرا از ابتلا به سرطان ها پیشگیری میکند و میتواند به خوبی با بیماری ها مقابله کند. سعی کنید در هر غذایی می توانید، یک حبه سیر بیندازید.

• مواد غذایی حاوی پروتئین مصرف کنید: غذاهایی که پروتئین زیاد دارند سرشار از زینک نیز هستند که باعث بهبود و تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن شما می گردند.