سلآموز بیاموز تا سالم باشی

سلاموز

نسخه هایی ساده برای مهار یبوست


افراد مختلف، الگوهای اجابت مزاج متفاوتی دارند. این الگوها به میزان تحرک بدنی، ورزش، شیوه زندگی و سلامت عمومی فرد بستگی دارد. اجابت مزاج بیشتر از همه تحت تاثیر میزان فیبر غیر محلول دریافتی رژیم غذایی (مثل سبوس گندم) و میزان مایعات مصرفی قرار دارد. بعضی از افراد در روز تا 3 بار اجابت مزاج دارند. در حالی که گروهی دیگر در هفته 3 بار اجابت مزاج دارند. قانونی وجود ندارد که روزانه چند بار اجابت مزاج لازم است.

 

 

یبوست معمولا به این معنی است که تغییری در اجابت مزاج رخ داده و فواصل آن را طولانی تر کرده، قوام مدفوع سخت تر شده و دفع آن دشوار گردیده است. مصرف برخی داروها و الگوی رژیم غذایی افراد می توانند در بروز یبوست نقش داشته باشند. بعضی از داروهایی که باعث یبوست می شوند، عبارتند از:

 

  • مسکن های مخدر (مثل کدئین و مورفین)
  • ترکیبات ضد اسید حاوی آلومینیم
  • بعضی از داروهای خاص کاهش فشار خون

 

میزان مصرف فیبر نیز در الگوی اجابت مزاج و بروز یبوست در افراد نقش مهمی دارد. فیبر رژیم غذایی مربوط به بخش هایی از غذا می شود که از گیاهان منشا گرفته ولی قابل هضم نیست. فیبرها انواع مختلفی دارند مانند: سبوس گندم و غلات پوست نگرفته که در تنظیم فعالیت روده از موثرترین خوراکی ها به شمار می آیند.

 

 

 

اگر موارد زیر در شما وجود داشت برای رفع مشکل اجابت مزاج خود به پزشک خود مراجعه نمایید.

  • در هفته بیش از 2 بار از مسهل ها یا نرم کننده های مدفوع استفاده می کنید.
  • در مدفوع شما نشانه هایی از خونریزی وجود دارد.
  • کاهش وزن پیدا کرده اید.
  • درد مستمر دارید.

 

 

 توصیه های بهداشتی :

  • می توانید از مسهل های ملایم مانند شربت شیر منیزیم به اندازه 2 قاشق غذا خوری (30 سی سی ) یک بار یا دو بار در روز استفاده کنید. اگر از دیگر مسهل ها استفاده می کنید، مراقب باشید. این مسهل ها معمولا حاوی فراورده های گیاه سنا هستند(سنا بیشتر از ۲ بار در هفته توصیه نمی‌شود). این ترکیبات معمولا تند و قوی هستند و ممکن است در صورت مصرف منظم مشکلات روده ای دیگر ایجاد کنند.
  • اغلب افراد تنها نیاز دارند به آغاز اجابت مزاج کمک شود. برای این کار می توانید از شیاف گلیسرین برای کوتاه مدت استفاده کنید. به ندرت به شیاف قوی نیاز می شود. شیاف بیزاکودیل را تنها می توانید یک بار در هفته بدون نظر پزشک استفاده کنید.
  • نرم کننده های مدفوع، می تواند به یبوست کوتاه مدت ناشی از دارو، بارداری، بیماری جدید، تغییر در رژیم غذایی یا وضعیت زندگی کمک کند. در این خصوص حتماً با پزشک خود مشورت کنید. 
  • برای حل بلند مدت مشکل، اغلب نیاز است که به رژیم غذایی خود فیبر اضافه کنید. بهترین گزینه سبوس گندم است. راز این راه حل در اضافه کردن آرام و مستمر سبوس به رژیم غذایی است.

 

 

  • با یک قاشق غذاخوری سرپر سبوس گندم یا یک چهارم فنجان غلات کامل شروع کنید. برای افزایش میزان این فراورده ها در رژیم تان دست کم 1 هفته صبر کنید. اگر افزایش سبوس گندم یا غلات کامل را در دستور کارتان قرار می دهید، می توانید به شکل هفتگی یک قاشق غذاخوری سبوس گندم یا یک چهارم فنجان غلات کامل به میزان مصرف روزانه تان اضافه کنید. هدف خود را رسیدن به 2 تا 6 قاشق غذاخوری سبوس گندم یا یک دوم  تا 1 فنجان غلامت کامل در روز قرار دهید. فراورده های حاوی پسیلیوم نیز به عنوان مکمل فیبر غذا قابل استفاده است.
  • به یاد داشته باشید که افزایش آرام و مستمر فیبر رژیم غذایی احتمال ایجاد علایم جدید و عوارض ناخواسته را به حداقل می رساند. افزودن فیبر دریافتی با افزودن حبوبات، میوه جات و سبزیجات به رژیم غذایی، هم به سلامت عمومی شما کمک می کند و هم اجابت مزاج آسان تری را به همراه دارد. به خاطر داشته باشید که همه گیاهان خوراکی به میزان برابر فیبر ندارند، و در نتیجه ممکن است نتایج یکسانی در بهبود اجابت مزاج نداشته باشند. بعضی مثل سبوس جو دو سر هیچ تاثیری ندارند، بعضی مثل حبوبات با تولید گاز اضافی همراه هستند. شواهد فزاینده حاکی از آن است که افرادی که رژیم پر فیبر دارند، در معرض خطر کمتر سرطان و بیماری های قلبی هستند.
  • از استرس و اضطراب خود بکاهید.
  • روغن کرچک به دفع کمک می‌کند، ولی استفاده از آن در بلندمدت سبب کاهش جذب کلسیم و ویتامین‌های محلول در چربی مثل A, D, E, K می‌شود.
  • حتماً فعالیت بدنی داشته باشید. روزانه دست‌کم ۳۰ دقیقه پیاده‌ روی کنید.

 

 

 

برای درمان یبوست از چه مواد غذایی استفاده کنیم؟

  • مایعات فراوان، به‌خصوص آب بنوشید. چون آب، نقش مهمی در دفع بهتر مدفوع دارد و به همین دلیل هم یک فرد بزرگسال با وزن متوسط باید حدود روزی ۸ لیوان آب بخورد تا دچار یبوست نشود. زمانی که صبح ناشتا، یک لیوان آب ولرم می‌نوشید، دستگاه گوارشتان تحریک و حرکت های گوارشی آن هم بیشتر می‌شود. در نتیجه، امر دفع برایتان آسان‌تر خواهد شد.

 

 

  •  از مواد غذایی ملین استفاده کنید. آلو یا آب آلوی ملیّن است. سایر میوه‌های ملیّن شامل انجیر، انگور، هندوانه، توت‌فرنگی، گلابی، زردآلو، زیتون، هلو، آب سیب، کیوی و…. می باشند.
  • از مصرف به، سیب و موز خودداری کنید.
  • نان و غلات سبوس‌دار، حبوبات و میوه و سبزی مصرف کنید. می‌توانید روزانه یک قاشق مرباخوری سبوس برنج همراه ‌با آب بخورید. (رژیم پُرفیبر در بیمارانی که علتِ یبوست آنها اختلالات نورولوژیک است، نمی‌تواند مؤثر باشد)
  • روزانه حداقل ۵ واحد میوه و سبزی تازه مصرف کنید.

 

 

  • اسپرزه یک ملیّن حجم‌دهنده ی مدفوع است که آب موجود در روده را جذب می‌کند و سبب افزایش حجم مدفوع و دفع آن می‌شود. باید اسپرزه را همراه ‌با مقادیر زیادی آب یا سایر مایعات مصرف کنید. (به ‌ازای هر قاشق چای‌خوری، ۲۴۰ سی‌سی یا یک لیوان مایعات بخورید).
  • اگر مشکلات زمینه‌ای مانند انسداد روده ندارید، شب‌ها مقداری انجیر را در آب خیس کنید و صبح ناشتا این انجیرها را همراه آب آن بخورید. این کار کمک زیادی به رفع یبوست و سهولت دفع خواهد کرد.
  • از مصرف چای پررنگ خودداری کنید.
  • در مدتی که یبوست دارید، ماست نخورید و به ‌جای آن شیر بنوشید.
  • مرزه و دارچین استفاده نکنید.
  • بیشتر غذاهایی که با نان سبوس‌دار خورده می‌شود مصرف کنید و کمتر برنج بخورید.
  • در میان میوه‌ها، گریپ ‌فروت برای رفع مشکل یبوست، بسیار مفید است. این میوه را برای رفع مشکل یبوست مصرف کنید.

 

 

  • نعنا و چای بابونه مصرف کنید.  می توانید دمنوش آن را میل کنید. نعناع و بابونه را در قوری یا ظرف مناسبی ریخته، آب جوشیده را روی آن بریزید و پس از گذاشتن در ظرف، اجازه دهید برای ۴ دقیقه بماند. در صورت تمایل برای افزودن طعم چای، این مدت زمان را به پیش از ۴ دقیقه افزایش دهید. سپس آن را صاف کرده و نوش جان کنید. در صورت عدم دسترسی به نعناع تازه، می‌توانید از یک قاشق چای خوری نعناع خشک به جای آن استفاده نمود.

 

7