سلآموز بیاموز تا سالم باشی

سلاموز

زمان مطالعه 8 دقیقه

راهکارهای تغذیه ای برای رشد قلب جنین


یک رژیم غذایی مغذی جهت سوخت رسانی به قلب برای همه، مخصوصا برای زنان باردار مهم است. رژیم غذایی سالم نقش مهمی در بهبود سیستم  قلب و عروق جنین شما ایفا می کند. جنین هم مانند بزرگسالان نیاز به اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری دارد. رشد قلب جنین در سه ماهه اول بارداری شروع می شود، در نتیجه خانم باردار با پیروی از یک رژیم غذایی مناسب می تواند کلسیم و فسفر مورد نیاز برای رشد قلب جنین را تامین کند. بهتر است برای اطمینان از سلامت جنین در حین بارداری و پس از آن با یک مشاور تغذیه مشورت کنید.

 

 

 

قلب جنین در سه ماهه اول و دوم، در مقایسه با ارگان های اطراف بزرگتر به نظر می رسد. همانطور که جنین شما رشد می کند، قلب او نیز بزرگ تر می شود. تغذیه جنین مستقیما با آنچه شما در دوران بارداری میل می کنید، در ارتباط است. از این رو، مادران باردار باید از مصرف مواد غذایی حاوی کافئین، سدیم و کلسترول بالا که ممکن است مانع رشد قلب جنین شوند، بپرهیزند.

 

 

 

عوامل موثر بر رشد قلب جنین من چیست؟

نقص در قلب یک پدیده نادر است. از هر 1000 حاملگی فقط حدود 8 جنین با اختلالات قلب تشخیص داده می شوند. در هر صورت موارد زیر می توانند در ایجاد نقص در قلب جنین نقش داشته باشند:

  • اختلالات کروموزومی: در 50 درصد نوزادان، اختلالات کروموزومی با سندرم داون همراه است. کودکانی که به این سندروم مبتلا می شوند، درصد بالاتری از نقایص قلبی را نشان می دهند.
  • دیگر نقص های ژنتیکی: تنها یک ژن غیر طبیعی ممکن است باعث ایجاد نقص مادرزادی قلب شود.

 

 

  • دیابت: عدم کنترل قند خون ناشتا در زنان مبتلا به دیابت می تواند سبب افزایش خطر ابتلا به نقص های قلبی در کودک شود.
  • سرخچه: خوشبختانه، روبلا یا سرخچه امروزه یک بیماری نادر است، با این حال پزشکان متخصص آزمایش سرخچه را توصیه می کنند تا از سلامت مادر و جنین در این دوران اطمینان حاصل کنند.
  • مواد مخدر یا سوء مصرف مواد
  • مواد شیمیایی: رنگ، حلال ها، آفت کش ها؛ آلاینده های هوا و اشعه ها
  • بیماری های قلبی در جنین

 

بهترین مواد غذایی برای سلامت جنین من کدام هستند؟

در دوران بارداری باید رژیم غذایی غنی از غلات کامل، سبزیجات برگدار و پروتئین های خالص را در نظر داشته باشید. مهمترین مواد معدنی که به طور قابل توجهی بر رشد قلب جنین اثر می گذارند عبارتند از کلسیم، مس، فسفر و تیامین.

 

شیر غنی از کلسیم است و می توانید روزانه 1000 - 700 میلی گرم، معادل 3 لیوان شیر مصرف کنید.

 

 

از آنجا که آجیل و لوبیا قرمز منابع عالی مس هستند، حداقل یک میلی گرم مس را روزانه باید از این منابع تامین کنید. برای مثال 1 فنجان بادام تازه 1 میلی گم نیاز شما به مس را تامین می کند.

 

 

در نهایت، دریافت حدود 1.4 میلی گرم تیامین از منابعی همچون جو، نخود فرنگی و گوشت را به شما توصیه می کنیم. تنها یک فنجان نخود فرنگی پخته شده، یک سوم نیاز روزانه شما را تامین می کند. همچنین 6 کف دست (بدون انگشتان) نان جو، 1 میلی گرم تیامین دارد. گوشت منبع عالی از تیامین است.

 

 

 

از مصرف چه مواد غذایی باید اجتناب کنم؟

علاوه بر افزایش مصرف غذاهایی که برای سلامت قلب مفید هستند، سعی کنید میزان غذاهای ناسالم را کاهش دهید. متخصصین توصیه می کنند میزان مصرف چربی خود را به کمتر از 30 درصد از کل کالری روزانه خود محدود کنید. علاوه بر این، مصرف کلسترول را به 300 میلی گرم و استفاده از نمک را به 3 گرم (نصف قاشق چایخوری) در روز برسانید. توجه داشته باشید که یک زرده تخم مرغ به تنهایی 200 تقریبا میلی گرم کلسترول دارد. بعضی مکمل ها و مواد شیمیایی نیز بر رشد قلب جنین تاثیر می گذارند.

 

 

 

چگونه سلامت قلب نوزاد بعد از زایمان تضمین می شود؟

هنگامی که نوزاد شما متولد می شود، قلب او همچنان همراه با سایر اعضای بدن رشد می کند. طبق نظرآکادمی تغذیه و رژیم غذایی، برای حفظ رشد قلب و عروق نوزاد کافی است، لوبیا، آجیل، غلات کامل، سبزیجات و میوه ها را در رژیم غذایی او بگنجانید. علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی آزاد، ماهی تن، بذرکتان و سویا به دلیل داشتن آنتی اکسیدان ها نقش مهمی در محافظت از قلب ایفا می کنند. برچسب مواد غذایی که خریداری می کنید را بررسی کنید تا مطمئن شوید حاوی این مواد سالم هستند.

 

 

 

18
درباره نویسنده
مشاور تغذیه و رژیم درمانی هستم. سعی دارم با ارائه‌ی آموزه‌های علم تغذیه فردای بهتری را برای خودم و دیگران رقم بزنم.
دیگر نوشته های  لیلا مقدم

نظرات
ثبت نظر

  • سوگند یکشنبه 16 دی 1397
    • پاسخ
    • 0
    • 1

    سلام خیلی اطلاعات خوبی دادید. اگر ممکن است در مورد تغذیه بارداری بیشتر مطلب بگذارید.

    ارسال بستن